Praktische meditatie en mindfulness voor thuis en onderweg, meditatiecursus door Stichting Helder Denken, Hilversum.

"Vipassana is de meditatie die meer mensen verlicht heeft gemaakt dan welke andere meditatie dan ook, want ze is de essentie van meditatie. Alle andere meditaties hebben dezelfde essentie, maar in een andere vorm zit er ook iets niet-essentieels bij. Vipassana is pure essentie. Je kunt er niets uit weglaten en je kunt er evenmin iets aan toevoegen om haar te verbeteren.

Vipassana is zo eenvoudig dat zelfs een klein kind het kan. In feite kan het kleinste kind het beter dan jij omdat het nog niet vervuild is door het denken. Het is nog zuiver en onschuldig.

Vipassana kan op drie manieren worden beoefend. Je kunt kiezen welke manier het beste bij jou past. De eerste manier is: je gewaar zijn van je handelingen, je lichaam, je denken, je hart. Als je loopt, loop dan heel bewust. Als je je hand beweegt, beweeg hem dan bewust. Je kunt hem ook mechanisch bewegen zonder ervan bewust te zijn… Je bent op een ochtendwandeling en je kunt lopen zonder je bewust te zijn van je voeten.

Wees je bewust van de bewegingen van je lichaam. Als je eet, wees je dan bewust van je bewegingen van je lichaam. Als je eet, wees je dan bewust van de bewegingen die nodig zijn om te eten. Als je een douche neemt, wees je dan bewust van de koelte die over je komt, het water dat op je valt en het dipe genot ervan – wees je ervan bewust.

Hetzelfde geldt voor het denken. Welke gedachte er ook op het projectiescherm van je denken verschijnt, wees er geruige van. Wat er ook aan emotie op het van je hart verschijnen, blijf er geruige van, raak er niet in verstrikt, raak niet vereenzelvigd en oordeel niet of ze goed of slecht zijn – daar gaat het in deze meditatie niet om.

De tweede vorm is ademen, je bewust worden van je ademhaling. Als je inademt gaat je buik omhoog, als je uitademt gaat je buik omlaag. Bij de tweede methode gaat het erom je bewust te wordeen van je buik, het op en neer gaan. De buik ligt vlak bij je levensvorm omdat het kind via de navel met de moeder verbonden is. Achter de navel ligt de bron van zijn leven. Wanneer de buik omhoog gaat is het in feite de levensenergie, de oorsprong van het leven, die bij elke ademhaling op en neer gaat. Ook dit is niet moeilijk, misschien zelfs gemakkelijker omdat het om één techniek gaat."

[bron: Meditatie, vrij zijn in het hier en nu – Osho]

Meer informatie over:

Leren mediteren bij Stichting Helder Denken * Cadanza (mind movements and exercises) * Onder verantwoording van Stichting Helder@Denken * Routebeschrijving Gebouw De Geus * Informeer naar de werkdag In 3 stappen naar een ruimer bewustzijn * Ook p rivé-lessen en personal coaching mogelijk * Achtergrond Fritz van Meer - cursusleider.

M e d i t a t i e

Stichting Helder Denken in Hilversum